Der Morgen ist die wichtigste Zeit des Tages, denn er legt den Grundstein für alles, was folgt.
1. Ein paar Minuten für Dich
Ein hektischer Morgen beginnt oft mit einem hektischen Aufstehen. Statt sofort aus dem Bett zu springen, gönn Dir wenigstens ein paar Minuten für Dich. Strecke dich einmal ausgiebig, um richtig wach zu werden und dann nutze die Zeit, um Deine Gedanken zu ordnen oder einfach noch ein wenig die Ruhe zu genießen. Ein paar tiefe Atemzüge oder ein kurzes Dankbarkeitsritual können Wunder wirken. Ein ruhiges und bewusstes Aufwachen hilft Dir, den Tag mit Klarheit und positiver Energie zu beginnen.
2. Starte mit einem sanften Wecker
Das schrille Piepen eines Weckers kann den Stresspegel schon am Morgen in die Höhe treiben. Probiere stattdessen einen Wecker mit Naturgeräuschen oder sanfter Musik aus. Alternativ kannst Du einen Lichtwecker nutzen, der Dich mit einem simulierten Sonnenaufgang sanft weckt. So startest Du natürlich und entspannt in den Tag, was Deine Stimmung und Dein Energielevel positiv beeinflussen kann.
3. Eine gute Vorbereitung wirkt Wunder
Sorge am Abend dafür, dass Du am nächsten Morgen so wenige Entscheidungen wie möglich fällen musst. Suche beispielsweise schon abends heraus, was Du anziehen möchtest. Lege alle wichtigen Dinge bereit, so dass Du morgens nichts suchen musst. So hast Du morgens den Kopf frei und vermeidest eine Menge möglicher Stressquellen.
4. Bewegung am Morgen
Ein wenig Bewegung am Morgen kann Wunder wirken. Vielleicht ist es Dir möglich, zumindest einen Teil Deines morgendlichen Weges zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen? Du musst dafür nicht viel Zeit einplanen, schon zehn Minuten reichen aus, um die positiven Effekte zu spüren. Die Bewegung bringt Deinen Kreislauf in Schwung und hilft Dir, den Kopf freizubekommen. Außerdem setzt Bewegung Glückshormone frei, die Dir einen motivierten Start in den Tag ermöglichen.
5. Genieße ein gesundes Frühstück
Ein gutes Frühstück gibt Dir die Energie, die Du für den Tag brauchst. Statt schnell einen Kaffee herunterzukippen, nimm Dir Zeit für ein nahrhaftes Frühstück. Ein herzhaftes Frühstück mit vielen Ballaststoffen hilft, eine steil ansteigende Blutzuckerkurve und folgende Achterbahnfahrt von Blutzucker und Stimmungslagen über den Tag hinweg zu vermeiden. Ein langsames und bewusstes Essen hilft Dir außerdem, Dich auf den Tag einzustellen und Dich mental auf das, was kommt, vorzubereiten.
6. Gedankenchaos ordnen
Bist Du mit einem Knäuel an Gedanken aufgewacht, hast verwirrende Dinge geträumt oder keine klare Vorstellung davon, was heute ansteht? Nimm Dir Stift und Zettel oder Dein Tagebuch und 3 Minuten Zeit, um einmal alles aufzuschreiben, was Dir durch den Kopf geht. Wir staunen immer wieder, wie gut das einfache kurze Aufschreiben hilft, um klarer und entspannter in den Tag zu starten und uns auf das Wesentliche konzentrieren zu können.
Fazit
Ein langsamer, bewusster Start in den Tag kann den Unterschied machen. Wenn Du Dir morgens ein kleines bisschen Zeit für Dich nimmst, startest Du nicht nur entspannter, sondern auch fokussierter und positiver in den Tag. Dafür reichen schon ein paar Minuten oder eine ganz kleine Umstellung der Gewohnheiten. Probiere einfach die eine oder andere Idee aus und finde heraus, welche am besten zu Dir passt. Mehr Ideen zu einem enspannteren Alltag findest Du in unserem Artikel “Slow living: 5 Tipps für mehr Entspannung im Alltag” und Ideen für eine schöne Abendroutine in “Die Kraft der positiven Psychologie: Wie Ihr Euer Leben glücklicher gestaltet”.
